01          MBSR-8-Wochen-Kurs (Achtsamkeitstraining)                   

MBSR -8- Wochen-Kurs "Stressbewältigung im Alltag"

Der MBSR-8-Wochen-Kurs ist ein Präventionsprogramm zur Stressbewältigung von Professor Dr. Jon Kabat-Zinn. Er zielt darauf ab, mehr Gelassenheit in den Alltag zu bringen und mit Stress besser umgehen zu können. 

Indem urteilsfrei auf die eigene Geisteshaltung geschaut wird, kommt der Geist zur Ruhe, wird klarer und es ist möglich, in einen engen Kontakt zu sich selbst zu kommen und mehr Bewusstsein für das Hier und Jetzt zu erlangen und weniger im Autopilot-Modus zu leben.

​

Der Kurs umfasst einen Einführungstermin, 8 Kurstermine mit jeweils 2,5 Stunden Dauer und einen Tag der Achtsamkeit. Vorab besteht auch die Möglichkeit zu einem Telefongespräch, um persönliche Fragen zu klären. MBSR ist die Abkürzung für Mindfulness Based Stress Reduction und wird im deutschsprachigen Raum übersetzt mit „Stressbewältigung durch Achtsamkeit“. 

​

Kernelemente des 8-Wochen-Kurses sind

• Achtsame Wahrnehmung des Körpers in Ruhe (Bodyscan)

• Achtsame Wahrnehmung des Körpers in Bewegung (Yoga)

• Meditation im Sitzen, Liegen und Gehen 

• Kurzvorträge und Erfahrungsaustausch zu Stress, Umgang mit Gefühlen, Glaubensmuster, Umgang mit dem Körper, Achtsame Kommunikation. Selbstfürsorge u. a.

• Anleitung zur Integration von Achtsamkeitsmomenten in den Alltag.

​

Verbindliche Termine 

1. Informationsveranstaltung am 24.09.2025

2. Kursreihe: 1x  pro Woche für 2,5h , insgesamt 8x. 

Mittwochs ab 08.10.25  10-12:30Uhr, Termine: 08.10./15.10./22.10./29.10./12.11./19.11./03.12./10.12. 

(Kurs fällt 2x aus: 05.11. -Herbstferien- sowie am 25.11.)

​3.  Tag der Achtsamkeit (in Stille): Samstag 15.11.2025, 10- ca. 16:30Uhr. 

Kursort München: Achtsamkeit-Zentrums, Treffauer Str. 19, 81379 Sendling. Das Zentrum ist sehr gut mit Auto oder öffentlich zu erreichen.  

​

Der MBSR Kurs findet in Kooperation mit dem Münchner Bildungswerk statt. 

​

Wann ist der Kurs für Dich sinnvoll? 

• Du erlebst Stress im privaten oder beruflichen Bereich, den Du reduzieren möchtest.

• Du suchst nach Wegen, im permanenten Kopfkino Deine Gedanken abzuschalten.

• Du spürst den Wunsch, Dich zu entwickeln und etwas in Deinem Leben zu verändern.

• Du möchtest Deinen Alltag entschleunigen und Deine eigene Präsenz stärken.

• Du interessierst Dich dafür, Meditationsübungen kennenzulernen und auszuprobieren.

Kurspreis: 410€ (bei finanziellen Problemen bitte melden)

​​

02           Yoga, Bodega Moves und Yin Kurse 

​1. Kurs "Yoga + Meditation"seit dem 22.09. 

​

In dieser Yogaeinheit von 75min erwartet Dich ein Mix aus Meditation + Vinyasa Yoga. 

Der Kurs startet mit einer etwas längeren Meditation, in der Du  ankommen kannst im Hier und Jetzt.  Raus aus dem Autopiloten. Atmen. Sein. Spüren.

Dann gehen wir über in fließende, aktivierende Yogabewegungen. Die bewußt längere Einheit als 60min gibt Raum und Zeit, wirklich in diese Kurseinheit einzutauchen. Nach dieser Stunde bist Du ready für den Tag/ die Woche und alles, was kommen mag. 

​

Gut wäre es, wenn Du erste Erfahrungen im Yoga bereits gemacht hast. Begrenzte Teilnehmerzahl. 

Ich freu mich auf Dich! Deine Barbara 

​

Termin: Mo. 8:45 Uhr, 10x 75min. Kurs fällt aus: 03.+24.11. 

Die Teilnahme ist mit Einzel- und 5er Ticket jederzeit möglich. Ab Oktober auch Wellpass. 

​​

03             Modernes Beckenboden- / Core -Workout

In diesem modernen Beckenboden - Workout trainierst Du Deinen ganzen Rumpf (Core), immer wieder mit dem Fokus auf den Beckenboden. Wir kräftigen den Bereich auf unterschiedlichsten Wegen und stärken Deine Körpermitte alltagsspezifisch. 

Natürlich kommen auch die Mobilisation, Dehnung und Entspannung nicht zu kurz. Die Übungen variieren stets, so dass auch dieses Training für Dich schnell vergehen wird. ​

​

Termin und Ort auf Anfrage.