Achtsamkeit
"Sei im Moment glücklich, das reicht."
MBSR - 8- Wochen - Kurs
(Achtsamkeitstraining)
"Für mehr Gelassenheit im Alltag "
Der MBSR-8-Wochen-Kurs ist ein Präventionsprogramm zur Stressbewältigung von Professor Dr. Jon Kabat-Zinn. Er zielt darauf ab, mehr Gelassenheit in den Alltag zu bringen und mit Stress besser umgehen zu können.
Indem urteilsfrei auf die eigene Geisteshaltung geschaut wird, kommt der Geist zur Ruhe, wird klarer und es ist möglich, in einen engen Kontakt zu sich selbst zu kommen und mehr Bewusstsein für das Hier und Jetzt zu erlangen und weniger im Autopilot-Modus zu leben.
Der Kurs umfasst einen Einführungstermin, 8 Kurstermine mit jeweils 2,5 Stunden Dauer und einen Tag der Achtsamkeit. Vorab besteht auch die Möglichkeit zu einem Telefongespräch, um persönliche Fragen zu klären. MBSR ist die Abkürzung für Mindfulness Based Stress Reduction und wird im deutschsprachigen Raum übersetzt mit „Stressbewältigung durch Achtsamkeit“.
Kernelemente des 8-Wochen-Kurses sind
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Achtsame Wahrnehmung des Körpers in Ruhe (Bodyscan)
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Achtsame Wahrnehmung des Körpers in Bewegung (Yoga)
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Meditation im Sitzen, Liegen und Gehen
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Kurzvorträge und Erfahrungsaustausch zu Stress, Umgang mit Gefühlen, Glaubensmuster, Umgang mit dem Körper, Achtsame Kommunikation. Selbstfürsorge u. a.
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Anleitung zur Integration von Achtsamkeitsmomenten in den Alltag.
Nächster Kurs : 8x Donnerstags 10:00- 12:30Uhr ab dem 05.02.2026 (Winterferien 19.2. fällt aus) inkl. Tag der Achtsamkeit (in Stille) am Sonntag, den 22.03.2026.
Infoveranstaltung zum MBSR Kurs: Fr. 23.01.26 17:30-19:00Uhr
Ort: Achtsamkeitszentrum München Sendling (Treffauer Str. 19, 81379 München)
Tag in Stille
Der Tag in Stille oder Achtsamkeitstag ist eine Form des Rückzugs und der inneren Einkehr, eine Pause aus dem sonstigen Alltagstrubel. Er bietet Dir zudem die Möglichkeit, Deine MBSR-Praxis zu üben.
An diesem Tag darfst Du Dich komplett anleiten lassen durch verschiedene Meditationsformen wie z.B. den Bodyscan, unterschiedliche Sitzmediationen, achtsames Yoga, Gehmeditation & Mettameditation (Mitgefühlsmeditation) sowie die Berg- oder Seemeditation.
Das Besondere an dem Achtsamkeitstag ist, dass wir in Stille üben. Der Kursleiter leitet die Meditationen an und die Teilnehmer dürfen den Tag in Schweigen verbringen. Das vertieft die Achtsamkeitserfahrung und bringt Sie noch näher zu sich selbst, Körper und Geist können ein wenig mehr zur Ruhe kommen. Der Achtsamkeitstag ist auch eine wunderbare Möglichkeit, sich auf ein Schweige-Retreat vorzubereiten.
Voraussetzungen:
Voraussetzung für die Teilnahme ist der Abschluss eines MBSR-Kurses oder Vergleichbares (z.B. regelmäßige Meditationserfahrungen, Teilnahme an Achtsamkeitstrainings) bzw. eine aktuelle Teilnahme an einem MBSR Kurs. Auch wenn am Achtsamkeitstag die Übungen angeleitet werden, so erfolgt keine Einführung mehr für Anfänger.
Für Teilnehmer meines aktuellen MBRS – Kurses (Start: 05.02.26) ist die Teilnahme kostenfrei und Teil des Kurses.
Nächster Termin : Sonntag, den 23.03.2026 von 10- ca. 16Uhr
Kursgebühr: 65 € , Mittagessen bitte selbst mitbringen.