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Achtsamkeit 

"Sei im Moment glücklich, das reicht." 

MBSR - 8- Wochen - Kurs 

(Achtsamkeitstraining) 
- anerkannt von den Krankenkassen nach   §20 SGB 5- 

"Für mehr Gelassenheit im Alltag "

Der MBSR-8-Wochen-Kurs ist ein Präventionsprogramm zur Stressbewältigung von Professor Dr. Jon Kabat-Zinn. Er zielt darauf ab, mehr Gelassenheit in den Alltag zu bringen und mit Stress besser umgehen zu können. 

Indem urteilsfrei auf die eigene Geisteshaltung geschaut wird, kommt der Geist zur Ruhe, wird klarer und es ist möglich, in einen engen Kontakt zu sich selbst zu kommen und mehr Bewusstsein für das Hier und Jetzt zu erlangen und weniger im Autopilot-Modus zu leben.

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Der Kurs umfasst einen Einführungstermin, 8 Kurstermine mit jeweils 2,5 Stunden Dauer und einen Tag der Achtsamkeit. Vorab besteht auch die Möglichkeit zu einem Telefongespräch, um persönliche Fragen zu klären. MBSR ist die Abkürzung für Mindfulness Based Stress Reduction und wird im deutschsprachigen Raum übersetzt mit „Stressbewältigung durch Achtsamkeit“. 

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Kernelemente des 8-Wochen-Kurses sind

  • Achtsame Wahrnehmung des Körpers in Ruhe (Bodyscan)

  • Achtsame Wahrnehmung des Körpers in Bewegung (Yoga)

  • Meditation im Sitzen, Liegen und Gehen 

  • Kurzvorträge und Erfahrungsaustausch zu Stress, Umgang mit Gefühlen, Glaubensmuster, Umgang mit dem Körper, Achtsame Kommunikation. Selbstfürsorge u. a.

  • Anleitung zur Integration von Achtsamkeitsmomenten in den Alltag.

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Hinweis: DER KURS IST nach §20 SGB 5 VON DEN KRANKENKASSEN ANERKANNT und wird daher in der Regel von diesen  bezuschusst!

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​​Infoveranstaltung zum MBSR Kurs:

Fr. im April 18:00 - 19:30Uhr

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Ort: Achtsamkeitszentrum München, Treffauer Str. 19, München Sendling 

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Nächster MBSR - 8- Wochen- Kurs: 

8 x Die 09:45Uhr -12:15Uhr ab dem 05.05.2026

inkl. Tag der Achtsamkeit (in Stille) am Sonntag, den   21.06.2026. 

Ort:  München

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Alter Pier
Wald im Herbst
Blätter

Mini- Retreat: Tag in Stille 

Einfach mal Ruhe im Außen. Zeit für Dich, Deine Gedanken, Deine Gefühle, Deinen Körper.  Ein paar Stunden lang. Ein geschützter Rum für mehr inneren Frieden und achtsame Bewegungen. 

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Der Tag in Stille oder Achtsamkeitstag ist eine Form des Rückzugs und der inneren Einkehr, eine Pause aus dem sonstigen Alltagstrubel. 

Er bietet Dir zudem die Möglichkeit, Deine MBSR-Praxis zu üben.

 

An diesem Tag darfst Du Dich komplett anleiten lassen durch verschiedene Meditationsformen wie z.B. den Bodyscan, unterschiedliche Sitzmediationen, achtsames Yoga, Gehmeditation und der Mettameditation (Mitgefühlsmeditation) 

 

Das Besondere an dem Achtsamkeitstag ist, dass alle still sind. Der Kursleiter leitet die Meditationen an und die Teilnehmer dürfen den Tag in Schweigen verbringen. Das vertieft die Achtsamkeitserfahrung und bringt Dich noch näher zu Dir selbst, Körper und Geist können ein wenig mehr zur Ruhe kommen. Der Achtsamkeitstag ist auch eine wunderbare Möglichkeit, sich auf ein Schweige-Retreat vorzubereiten.

 

 

Voraussetzungen:

Voraussetzung für die Teilnahme ist der Abschluss eines MBSR-Kurses oder  Vergleichbares (z.B. regelmäßige Meditationserfahrungen, Teilnahme an Achtsamkeitstrainings) bzw. eine aktuelle Teilnahme an einem MBSR Kurs. Auch wenn am Achtsamkeitstag die Übungen angeleitet werden, so erfolgt keine Einführung mehr für Anfänger.

Für Teilnehmer meines aktuellen MBRS – Kurses (Start: 05.02.26) ist die Teilnahme kostenfrei und Teil des Kurses.

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Nächster Termin :

Sonntag, den 22.03.2026 von 10- ca. 16:15Uhr 

Kursgebühr: 69 € , Mittagessen bitte selbst mitbringen.

4 Wochen - Online -  Live - Kurs
Mehr Gelassenheit und Wohlbefinden im Alltag .. endlich! 
 

Fühlst du dich oft gestresst, angespannt oder im Autopiloten?

Möchtest Du "runterkommen", aber wenn Du in der Stille bist, kommst Du nicht zur Ruhe? Deine Gedanken schießen Dir in den Kopf und wollen nicht weichen? Du stehst ständig unter Strom? Und Du sehnst Dich so sehr danach, endlich mal wieder zu entspannen? 

 

Dieser kompakte Kurs vermittelt Dir das, was Du brauchst. Techniken, ein Raum, Begleitung und eine angeleitete Übungspraxis. Du lernst einfache, wirksame Achtsamkeitsmethoden, um Stress zu reduzieren, besser abzuschalten und mehr innere Ruhe sowie Energie zu finden.

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Die Inhalte des 4 -Wochen- Online- Live- Trainings sind ein ausgewogenener Mix aus theoretischen Impulsen, vielen praktischen Übungen und Möglichkeiten des Austausches.

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Inhalte:

  • Grundlagen der Achtsamkeit

  • Atem als Anker, Körper-, Geist- & Gefühlswahrnehmung

  • Umgang mit Gedanken & Gefühlen

  • Stressauslöser und Umgang mit Stress

  • Selbstfürsorge & Alltagsintegration

  • Praxis: u.a. Meditationen, Atemübungen, Entspannungsübungen Körperwahrnehmungsübungen, achtsames Yoga

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Der Austausch in einer kleinen, geschützten Gruppe bietet zudem genügend Platz zur Reflexion.

Ablauf: 4x 2,25 Std. live + 1 Follow-up (90 Min.)

Material: Begleitmaterial, MP3-Übungsdateien für das Üben zuhause

 

Nächster T​ermin:

  • 4x Live Online Kurs Donnerstags 18:30- 20:45Uhr,je 2,25h 

  • Nächste Kursstarts:  26.3. / 02.07. 

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Kursgebühr: 129€

​Tägliche Heimübung (ca. 25 Min.) empfohlen. Keine Vorkenntnisse nötig.

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Aussicht von den Strandstühlen
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