buggyFit goes outdoor!
ab 17.06. in Gräfelfing
Hast Du Lust, gesund, powervoll und glücklich ins Neue Jahr zu starten?
Dann buche Dir schon jetzt Deine Kurse für 2026 !
Egal, ob Yogakurs in der Früh, MBSR - Achtsamkeitskurs, Tag der Stille (Mini-Retreat) & Outdoor Mami Sport Kurs- was davon ist für Dich das richtige?
Wähle aus:
1. Kurs "Vinyasa Yoga - dynamisches Hatha Yoga" -Montags 09:00Uhr 75 min , 12x ab Mo 19.01.25, Gräfelfing
NEU: Krankenkassenbezuschussung möglich!!
2. Kurs "Core Yoga- Hatha Yoga für mehr innere Stabilität" (auch für Beginner)
Montags 09:00Uhr 75 min , 12x ab Mo 19.01.25, Gräfelfing
NEU: Krankenkassenbezuschussung möglich!!
3. Mami Outdoor Sport - Donnerstags 09:30Uhr, 8x nach Ostern, Gräfelfing
4. MBSR - 8 - Wochen - Kurse und Infotreffen
Kurs 1 ab 05.02.26 Do 10:00 Uhr im Achtsamkeitszentrum in Sendling
Kurs 2 ab 05.03.26 Do 17:30 Uhr an der VHS in Herrsching.
5. MBSR Info - Abend: Fr. 23.01.26, 17:30Uhr kostenlos, MUC Sendling
6 Tag der Stille/ Schweige-Meditations-Tag - Sa 22.03.26 , 10-16:30Uhr, MUC Sendling
7. Personal Trainings - Neu: 4er oder 10er Tickets mit Rabatt bzw Kombi-Ticket "Kraft und Ruhe" (4xPT + 4x Yoga) inkl. 100€ Rabatt!, s.u.
Details zu den Kursen findest Du im Bereich "Kurse und Trainings" sowie "Achtsamkeit" , buchen geht. ja, genau , unter "Buchen" ;).
Ich freue mich auf Dich!
Lass geschehen, dass 2026 ein wundervolles Jahr für Dich wird und buche Dir schon jetzt Deinen Weg dahin.
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ab 17.06. in Gräfelfing
Neue Personal Training - Angebote ab 2026:
Die Personal Trainings kannst Du nun auch in flexiblen 4er oder 10er Tickets erwerben mir Rabatt (5 bzw 10%).
Zudem NEU: Kombi Paket "Kraft & Ruhe"
(4x Personal Training (60min) + 4 x Yogakurs Teilnahme (75min))
Xmas Angebot: 100€ Rabatt!
(nur solange der Vorrat reicht).
Achtsamkeitstraining / MBSR-8-Wochen Kurs ab DO. 05.02.26
" Sei im Moment glücklich, das reicht. "
Wie das geht? Mit Achtsamkeit.
In diesem 8 wöchigen Achtsamkeitstraining wirst Du lernen, im Hier und Jetzt gelassener mit Stress umzugehen. Durch eine intensive Achtsamkeitspraxis darfst Du erfahren, wie sehr die Achtsamkeit Dir dabei hilft. Sein mit dem, was da ist, und ja, "im Moment glücklich sein, reicht völlig aus. "
Alle Termine findest Du im Bereich "Achtsamkeit".
Der MBSR Kurs findet in Kooperation mit dem Münchner Bildungswerk (MBW) statt.
Preis: 410€
Anmeldung: ab sofort möglich, schriftlich per Email hier.
Sei es Dir wert!
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ab 17.06. in Gräfelfing
Neuer Mama Outdoor Sport im September 2025 - JETZT geht es los! :)
Auch im Herbst 2025 starten wir wieder an der Würm mit einem Fitness-Outdoor-Programm für Mamis mit Babies (ab der ca. 8.-12. Woche nach Geburt). Die Luft ist so wunderbar klar, das Training wärmend, die Mamis und die Babies freuen sich über die Abwechslung an der frischen Luft.
Termine: 10x Do 09:30 Uhr, ab 13.02.25, 60min, Gräfelfing
Wellpass Teilnahme möglich - Ab Oktober!
Anmeldung: hier
Small Running Title
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ab 17.06. in Gräfelfing
Neuer Yogakurs seit 22.09.2025: "Yoga + Meditation" am Morgen
In dieser Yogaeinheit von 75min erwartet Dich fließendes aktivierendes Vinyasa Yoga kombiniert mit Meditation und Entspannung. Du darfst erst einmal in Ruhe ankommen, bei Dir einkehren und dann mit sanften, fließenden Yoga-Bewegungen Deinen Körper beleben.
Nach der Stunde bist Du ready für den Tag und alles, was kommen mag.
Gut wäre es, wenn Du erste Erfahrungen im Yoga bereits gemacht hast.
Termine: 10x Mo 8:45 Uhr , 75 min in Gräfelfing , Teilnahme jederzeit möglich.
Ab Oktober auch mit Wellpass!
Anmeldung: hier
Small Running Title
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ab 17.06. in Gräfelfing
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ab 17.06. in Gräfelfing
Yin Yoga online@home!
Mo oder Mi 20:30Uhr, 60min.
Das Pendant zu den dynamischen Kursen.
Während auch unser Alltag sehr schnell und aktiv (= Yang) ist, ist Yin Yoga der ideale Ausgleich, um nach einem turbulenten Tag zu entspannen. Zudem stellt dieser Yogastil eine perfekte Ergänzung zur aktiveren Yang-Yogapraxis dar, wo Du stärker deine Muskeln beanspruchst.
Eine Stunde ideal zum Entspannen, Loslassen und für mehr (Faszien-) Beweglichkeit.
Keine Vorkenntnisse erforderlich.
Lass Dich ein und tauch' einfach mal ab.
Zur Anmeldung gehe unter "Yin Yoga" unter Kurse + Anmeldung auf den Button "Yin Yoga buchen".
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ab 17.06. in Gräfelfing
Möchtest Du in 2023 mehr Bewegung/mehr Sport in Deinen Alltag integrieren? 💪
Dann komm zu sports4women!🥳
Auf Dich warten viele tolle Kurse:
✨️Vinyasa Yoga für Anfänger oder Fortgeschritte
✨️Yin Yoga für den Stressabbau,
✨️Core Workouts für die Körpermitte
✨️Outdoor- buggyFit Kurse für frische Mamis mit Babies
✨️Schwangerschwaftsworkouts oder
✨️Evening Fit - Powerkurse outdoor am Abend!
Aktuell gibt es nur noch vereinzelt Slots für
✨️Personal Trainings ✨️. Hier kannst Du ganz individuell Deine Ziele verfolgen.
Die Kurse finden online , hybrid oder vor Ort in Obersendling/ Gräfelfing statt.
UND NUN: Leg los, das Jahr hat schon begonnen! 🤜💥😊 Deine Barbara
buggyFit goes outdoor!
ab 17.06. in Gräfelfing
Bodega Moves- Bodywork meets yoga: Dein neues Yoga- Workout!
Ein Kurs ohne "OM" und Dogmen, nur für Dich. Dich erwartet ein Mix aus Asanas aus dem Vinyasa Yoga und unterschiedlichen funktionellen Übungen (wie Kniebeugen, Push Ups usw), die dynamisch miteinander verbunden werden. So entstehen Flows, die Dich zum Schwitzen bringen, aber auch nachhaltig innerlich stärken. Dein gesamter Körper wird gekräftigt, Du verbrennst Fett und trainierst Gleichgewicht und Koordination. Entspannungssequenzen lassen Deinen Geist zudem zur Ruhe kommen. Tauch ein in die BODEGA Welt! Für Einsteiger ebenso wie für Fortgeschrittene geeignet!
Jeden Do. 19:30Uhr , 75min , Hybrid Kurs (Online und in Präsenz in Gräfelfing/MUC. ).
Wähle aus zwischen Einzelterminen oder 1-, 3 Monatsmitgliedschaften.
Zur Anmeldung hier oder nimm gerne Kontakt mit mir auf .
Soll ich meinen Beckenboden schon in der Schwangerschaft trainieren?
Die Antwort lautet: Aber natürlich!
Gründe gibt es genug, allem voran der, dass die Beckenbodenmuskeln durch das zunehmende Gewicht wahnsinnig viel Haltearbeit leisten müssen. Auch bedingt der Hormonwechsel ein weicheres lockeres Muskel-/Gewebe. Oftmals macht sich in der SSW eine Blaseninkontinenz bemerkbar, bei der Du unter Belastung ein paar Tropfen verlierst..
Was DARFST du machen?
Bis 6 Wochen pränatal darfst Du Deinen Beckenboden kräftigen, danach sollten Entspannungsübungen bis zur Geburt im Fokus stehen.
Wahrnehmungsübungen darfst Du die ganze Zeit machen, sie helfen Dir auch zur Vorbereitung auf die Geburt.
Ein gutes Beckenbodentraining sollte auch ein Atemtraining beinhalten, da in der SSW die Lungen oft eingeengt werden.
Bei weiteren Fragen nimm gerne Kontakt mit mir auf .
Sind "Rest-Days" nach einer Belastung wirklich wichtig?
Ja, sie sind sogar notwendig!
In der Trainingslehre gibt es verschiedenen Trainingsprinzipien, u.a. das Prinzip des optimalen Wechsels zwischen Belastung und Erholung. Demnach braucht man nach einem wirksamen Belastungsreiz eine gewisse Zeit, um erneute Trainingsreize zu setzen. Je nach Intensität entstehen nämlich mikroskopisch kleine Risse in den Muskeln, Stoffwechselprodukte wie Laktat werden gebildet und diese müssen ausgeschieden werden. Dafür benötigt der Körper Ruhe. Kommt der nächste Reiz zu früh, drohen Verletzung, Leistungsabfall oder Übertraining. Also lieber Pause machen! Das Tolle an der Erholung ist zudem, dass es im Zuge der Regeneration nicht nur zur Wiederherstellung des ursprünglichen Leistungszustandes kommt, sondern eine Anpassung über das Ausgangniveau hinaus erfolgt (noch ein Trainingsprinzip ;) und zwar das Prinzip der Superkompensation). Dein Körper ist nämlich schlau und will sich so besser wappnen für die nächste Belastung.
Aber wie lange sollte ich denn pausieren?
Im Allgemeinen sollte die Erholung zwischen 1 und 3 Tage liegen, sie hängt aber stark vom Leistungsniveau und der Belastungsintensität ab. Bei einem intensiven Krafttraining (Maximalkraft) sind dies eher 72h, ein Grundlagenausdauertraining im aeroben Bereich erfordert i.d.R. nur 1-2 Tage Erholung. Junge Menschen erholen sich eher als ältere. Evtl. kennst Du das auch aus Deinen Erfahrungen. Ein gutes Zeichen ist Muskelkater: ist er noch stark vorhanden, pausiere lieber einen Tag mehr.
Was kann ich in der Pause machen?
Erst mal nichts. Pause. Die freie Zeit geniessen Alternativ kannst Du die Ruhephase durch passive Erholung wie z.B. Sauna oder aktiv durch einen kurzen, lockeren Regenerationslauf oder aber einer Faszienmassage verkürzen. Alternativ kannst Du auch die nicht beanspruchte Muskulatur trainieren. Hast Du z.B. ein intensives Armmuskeltraining hinter Dir, kannst Du am nächsten Tag die Beine trainieren oder nach einem intensiven Lauftraining am nächsten Tag den Rumpf oder Oberkörper fit machen.
Also: so motiviert Du auch sein magst nach einem tollen Workout: Do not forget: Belastung und Erholung sind eine Einheit!